wyciskanie sztangi leżąc

Dzień 2 - 02.04.2016r Plecy bolą po wczoraj, dziś ciężko było na treningu, za mało ruchu ostatnio ale rozruszam się powoli :) PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg Rozpiętki 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg Pompki klasyczne - miały być 3 serie po [...]

02/04/16 Faza III Trening 2A Przysiady tylne x8 35/40/45/50/55 Wiosłowanie x8 35/40/45/50/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 25/30/35/40/42,5 Military press x8 22,5/25/27,5/30/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad chyba w miarę dobrze [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

No cóż,że tak późno, ale czekamy na wyniki. Wyciskanie Sztangi Leżąc Miejski Ośrodek Sportu i Kultury w Dziwnowie zaprasza wszystkich chętnych do udziału w „Otwartych Zawodach w Wyciskaniu Sztangi Leżąc” o Puchar Burmistrza Dziwnowa. W sobotę 2 kwietnia w hali sportowej przy ulicy Reymonta 10 w Dziwnowie, już po raz trzynasty będziemy mogli [...]

[...] ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie sztangi do mostka taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg 2 barki bok a.unoszenie hantli b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył seria łączona 4seriex10powtx11kg+12x56/12x66/10x70/8x75kg 3.siedząc wyciskanie przód- 1x10x75/3x6x80kg 4 na tylne-unoszenie hantli w skłonie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]

Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] (Dopiero będę je zażywał) Ostatnio przerabiany plan: Własny trening amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie Poprawiłem trening Trening A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi) ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam chaotycznie, jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, [...]

[...] do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) [...]

/SFD/Images/2016/4/1/7e82ad0317fe4d2c81bc3a9a5ecd9644.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

/SFD/Images/2016/4/1/765e98f874674bbaa8d2f0c5bd910494.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

[...] zatrybilam o co chodzi - wczesniej sie zastanawialam, czemu tego tak duzo napisane na szaro u innych :) juz wiem ;-) Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. da sie zmienic - mimo, ze ktos mi to ulozyl, to az tak nie pilnuja, zebym sie musiala tlumaczyc z poczynan :) pozamienialam w obu: D1 1. [...]

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

Witam Po pięciu latach wkońcu postanowiłem wrócić na siłownie. Trenowałem wczesniej jakies trzy lata. Waga to 75 kilo, wzrost 172 cm. Myślę o takim treningu który ma już kilka dobrych lat. Dzieki za uwagi. Poniedziałek klata/biceps 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden sprecyzowany plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie są to moje maksymalne obciążenia, po prostu nie szarpałem się nigdy na jakieś wielkie ciężary. [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

31.03.16 Siemano, trening jeszcze dzisiaj rano, a od jutra już w godzinach popołudniowych. Jutro przyjeżdża do mnie kumpel z Wrocławia to może jakieś fotki trzaśniemy :D! Pierwszy raz od dawna mam 'motywację' do trzymania michy, mimo, że to masa - co do tego to teraz ostatni miesiąc już i od maja zaczynam ciąć :D. Trening dzisiaj konkrecik, jest [...]

[...] 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Pompki na poręczach 3x Max 4. Rozpiętki 3x6 -Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6 2. Odwrotne pompki 3x6 3. Francuskie wyciskanie 3x6 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6 Środa: -Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 3. Wznosy ramion [...]